Ушло 5 кг и много объема в нужных местах (живот, спина и бока).
И уходить все стало только на 3-4 неделе.

Так. Вчера весь день прошел в суете. Сначала работа, потом через весь город на занятия с пеской, а потом обратно.
К ночи таааак захотелось сладенького  Придумала себе десерт - 2-х процентный рассыпчатый творог Валио и туда тертое на крупной терке зеленое яблочко. Замечательно, доложу я вам!
Девоньки, кто уже начал диету Протасова, а давайте необычными рецептиками делиться.
Я вот еще салатик для себя открыла - помидорки черри, листья шпината, вареное яйцо (я беру несколько перепелиных вместо одного куриного) и все тот-же рассыпчатый творог Валио.

Согласна с Нелли - овощи наше ВСЕ!!! На мясе, блин, даже нежирном и вареном мне не похудеть )

Отредактировано Daniel (2013-04-02 15:57:09)

Viki & K
какая отличная тема! Я присоединюсь в мае, сейчас пост, на кашках не похудеешь особо 
Я после родов худела на Протасе, за месяц ушло почти 10 кг. Но сейчас мне кажется трудно его будет высидеть - овощи и фрукты дорогие и невкусные, а вот в сезон - ляпота 

я тоже обожаю эти салатные смеси, добавляю туда грецкие орехи и немного сыра Бри порезанного тонкими ломтиками
а заправляю оливковое масло+бальзамический укус+немного меда

это мало для меню на день
я очень много в свое время читала про Протас - его главное коварство, что надо этими несчастными овощами (по большей части) и молочкой (ее должно быть меньше, чем овощей) минимум 1500 ккал, если меньше, то замедляется обмен веществ и идет обратный эффект после выходы из диеты

Viki & K
вот тут я про Протас читала, там подробно написано
http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=181941
касаемо того, что надо съедать в день цитата (цитата с этого же форума)

"КАК наесть необходимые 1200-1500 ккал.

Для более высоких девушек, думаю, подойдет 1500, я к себя к таковым не отношу, потому взяла для себя за норму 1200 ккал.

Что нужно съесть в день (как минимум):
яйцо 80 гр - 110 ккал, 8 ж
творог зерненый 200 гр - 208 ккал, 10 ж
кефир/йогурт 3.2% 500 гр - 350 ккал, 16 ж
либо в другой вариации сыр/ряженка/мацони и т.д.
Всего молочки - 810 гр, 668 ккал, 34 ж

яблоки (3 шт.) 600 гр - 240 ккал

Итого уже наели 908 ккал. (Но не забываем про овощи! поэтому...овощей нужно съесть не меньше 1 кг по объему и около 300 ккал.

Калорийность овощей (усредненно, возможны варианты):
морковь 100 гр - 34 ккал
капуста 100 гр - 27 ккал
огурцы 100 гр - 11 ккал
помидоры 100 гр - 23 ккал
редиска 100 гр - 21 ккал
салат зеленый - 11 ккал
перец болгарский - 27 ккал.

Я съедаю каждый день как минимум полкило помидоров (115 ккал), 1 болгарский перец (350 гр, 95 ккал), грамм 2-3 огурца (300 гр, 33 ккал) - остается наесть всего 60 ккал! это по 100 грамм морковки, редиски и капусты.. 200 грамм морковки.. или любые другие варианты!

При этом я ем раз шесть, наверное, в день, и постоянно жую овощи, если чувствую, что у меня их мало выходит.

Для тех, кому на работе не очень удобно есть - нарезаю с собой огурцы, перец и иногда морковь длинными палочками, ставлю в стаканчик - и вуаля! все красиво, ты хрумтишь, но при этом сослуживцев не смущаешь! И еще как вариант - коробочка черри. Все это дело запиваем кефиром и ходим вечно сытые и довольные.

DIXI.

З.Ы. ни в коей мере не навязываю свой рацион, но видеть голодающих начинающих адептов уже невозможно

Чем чреват недобор ккал

1200 ккал -- это минимум, покрывающий основной обмен веществ человека (дыхание, кровообращение, пищеварение и т. д.). Если человек много двигается, занимается спортом и проч., на покрытие этих расходов ему требуются дополнительные ккал. Если человек хочет худеть, то он может к 1200 ккал добавить меньше, чем расходует сверх основного обмена. Однако ниже планки 1200 ккал опускаться нельзя, иначе организм начинает принимать свои собственные меры против "наступившего голода", а именно замедлять обмен веществ, снижать температуру тела, а также получать недостающие ккал путем расщепления собственных мышц на топливо.
Так что похудение на низкокалорийной диете -- это в любом случае на какую-то долю похудение за счёт мышечной массы -- может быть, не только за счёт неё, но за счёт неё тоже.
Кроме того, в "примерах похудения", следовало бы уточнить одну деталь: как долго человек сидит на низкокалорийной диете. В начале этого процесса, когда организм еще не привык к резкому сокращению калорийности пищи, он действительно начинает расщеплять собственные жиры (мышцы тоже, как я уже говорила). Однако если низкокалорийная диета приобретает затяжной характер, то организм адаптируется и снижает свое энергопотребление. При этом любое незначительное превышение этой заниженной калорийности тут же отправится в жир: организм работает в режиме экономии и запасания жира на случай еще большего голода. После такого срыва люди еще больше снижают калорийность и провоцируют новый виток замедления обмена веществ. Или же титаническими усилиями воли держат себя в рамках 900-1000 ккал, при этом мерзнут, не хотят двигаться (экономия энергии же!), болеют (при скудном рационе не хватает витаминов, минералов и т. д. и т. п.) и всё равно не могут избавиться от жира в желаемой степени.
Поэтому единственный выход из низкокалорийной "ловушки" -- это повышение калорийности за счёт белка, свежих овощей и углеводов с низким ГИ. Желательно еще добавить физические нагрузки: обмен веществ они ускоряют и способствуют увеличению мышечной массы. По крайней мере я покончила с низкокалорийным рационом именно так, не прибавив при этом ни грамма. © "

Viki & K
я заменяла кефир на молоко 0% или 1%, так как сама не очень люблю кисломолочку
еще у меня в отступлениях были:
- пила кофе с молоком
- яблоки заменяла на апельсины/грейпфруты
- сыр ела не обезжиренный, а 17%, но по чуть-чуть, буквально 2-3 тоненьких ломтика с кофе утром

Отредактировано Masha (2013-04-07 23:12:26)

Viki & K

Не приурочивайте протаса к понедельнику, даже если сорвались просто продолжайте следующий день на нем, и продлите всю диету на 1 день соответственно. Ничего ужасного в срыве нет. Иногда даже польза И вообще если вот хочется до невозможности чего-то, то надо взять и съесть, но совсем немного.

Лоточек на весь день маловато конечно.

В первые 2 недели я по огромной миске салата съедала (огромная за счет объема - так в салат шло 1-2 помидора, 1 огурец, пол перца, много зелени- руккола или айсберг и кефир) и грамм 200 творога или сыра до 5 %.
Молоко нежирное можно, я пила и пью.

Еще вспомнила что можно делать что-то наподобие окрошки (кефир, огурец, яйцо и много зелени, а потом и курицу можно туда же) и гаспачо (помидор, огурец, зелень), но это летом хорошо, сейчас холодно для таких блюд.

Сейчас у меня вторая неделя выхода из диеты.
Вес продолжает падать.  Медленно, но верно .